Здоровый образ жизни

Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий проходит с 21 по 27 ноября, она приурочена к Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий проходит с 21 по 27 ноября, отмечаемому 26 ноября.

Ожирение – это хроническое заболевание, приводящее к избыточному накоплению жировой ткани в организме,  представляет  значительную угрозу здоровью,  является основным фактором риска развития   хронических заболеваний, как сахарный диабет
и  сердечно-сосудистые  заболевания.

Особенно опасно детское ожирение, которое  повышает риски ожирения во взрослом возрасте, и, как следствие, преждевременной смерти или инвалидности. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.

Основная жалоба пациентов с избыточным весом:

• одышка при физической нагрузке;
• повышение артериального давления;
• сухость во рту;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• громкий храп во сне;
• повышенная дневная сонливость;
• боли в суставах;
• снижение потенции у мужчин и др.

Причины возникновения ожирения:  

1) наследственная предрасположенность,  но в 80% случаев ожирение – это расплата за нездоровый образ жизни,

2) малоподвижный образ жизни,

3) частый и продолжительный стресс.

Ожирение может привести к осложнениям:

Метаболические:

• нарушения обмена углеводов от предиабета до сахарного диабета;
• нарушение жирового обмена: повышенный уровень холестерина
  в крови и атеросклеротическое поражение сосудов;
• подагра;
• жировая дистрофия печени;
• желчнокаменная болезнь.

Сердечно-сосудистые:

• повышение артериального давления;
• ишемическая болезнь сердца;
• сердечная недостаточность;
• инсульт;
• инфаркт;
• варикозное расширение вен.

Дыхательные:

• одышка;
• периодическая остановка дыхания во сне (ночное апноэ).

Опорно-двигательные

• заболевания суставов, позвоночника.

Сексуальные:

• нарушения менструального цикла;
• снижение потенции;
• бесплодие.

Онкологические:

• повышенный риск развития рака молочной железы, яичников, шейки матки, предстательной железы, прямой кишки;
• увеличение риска развития новообразований.

Люди, страдающие ожирением, находятся в группе риска тяжелого течения
COVID-19.

Наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения является определение Индекса массы тела (далее – ИМТ) (или индекс Кетле). Его можно рассчитать по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный
в квадрат (индекс Кетле = масса тела, кг/рост, м2). При нормальном весе ИМТ составляет 18,5-24,9. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ в пределах от 25,0
до 29,9 – избыточном весе. Значение показателя от 30,0 до 34,9 соответствует первой степени ожирения, от 35,0 до 39,9 – второй степени, более 40,0 – третьей. Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96: (1,6 × 1,6) = 37,5.

Показатель ИМТ нельзя использовать для детей, беременных женщин, людей старше 65 лет и профессиональных спортсменов.

Сегодня широко применяется метод определения избыточного веса тела по объему талии. Именно он указывает на замедление метаболизма (обмена веществ) и развитие абдоминального ожирения. Такой тип ожирения может привести к очень серьёзным заболеваниям, таким как инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет.

Для определения абдоминального ожирения рекомендуется измерение окружности талии. Окружность талии ≥94 см у мужчин и ≥80 см у женщин  – признак абдоминального ожирения. Именно поэтому необходимо проводить совместную оценку ИМТ и окружности талии. Если ИМТ> 25 или окружность талии больше максимальной (у женщин – 80 см, у мужчин – 94 см), необходима консультация врача-специалиста.

 Лечением избыточного веса занимаются врачи-диетологи, эндокринологи и хирурги. Лечение заболевания комплексное, с использованием современной медикаментозной терапии, диетотерапии, психотерапия, физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры.

Профилактика ожирения включает:

1) ежедневные физические нагрузки. Физическая активность улучшает показатели обмена холестерина, снижает артериальное давление, предохраняет от потери мышечной массы. Рекомендуется ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы. Ходить пешком, вместо использования автотранспорта, подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт.

2)  здоровое питание

• обязательное включение в рацион - фрукты, овощи и цельнозерновые продукты;
• употребление минимального количества насыщенных жиров, сладостей и алкоголя.
•  Продукты, которые следует избегать: колбаса, мясные деликатесы, бекон, хот-доги, жареные продукты, пончики, печенье, мороженое, сладкие напитки, алкоголь, конфеты, чипсы, фаст-фуд, картофель фри; продукты, содержащие транс-жиры, “частично гидрогенизированные” растительные масла (маргарин, крекеры, конфеты, хлебобулочные изделия, печенье, закуски, жареная пища, салатные заправки).

Наблюдение за весом может помочь обнаружить небольшие прибавки в весе до того, как они перерастут в большие проблемы. Нужно взвешиваются хотя бы раз в неделю. Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!

Врач – терапевт: Шумкина Т.И.