С 7 по 13 октября в России проходит неделя охранения психического здоровья – это возможность для каждого из нас задуматься о своем психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия, и забота о нем должна стать приоритетом для каждого.

Одним из составляющих компонентов здорового образа жизни является распорядок дня. Очень важен полноценный сон. Потребность в нём у разных людей неодинакова и зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Если человек мало спит, то встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда с головной болью. Недосыпание, приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, переутомлению к истощению нервной системы и развитию заболеваний.

Для крепкого сна важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно поужинать не позднее, чем за 2–2,5 часа до сна, прекратить умственную работу и сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями и переживаниями прошедшего дня. Рекомендуется спать при открытой форточке, а в тёплое время года – с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное бельё должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Не рекомендуется спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию.

Важно регулярно заниматься физкультурой минимум 30 минут в день.

Не забывайте про отдых. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Человек, работающий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Желательно гулять в парках, на стадионах, за городом, бывать на экскурсиях, работать на садовых участках. Уделяйте время интересным для вас занятиям, хобби. Просматривать социальные сети рекомендуется не более 2 раз в день. Больше общайтесь с близкими людьми, интересными и позитивными. Чаще улыбайтесь. Не забудьте занести в «черный список» алкоголь, т.к. его употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.

Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.

Помните, что мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.